💪 어깨 통증 원인 & 해결 방법 총정리
어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상에 따라 해결 방법이 달라집니다. 아래 내용을 참고하세요!
🔴 1. 어깨 통증 주요 원인
📌 1) 오십견 (유착성 관절낭염)
✔ 증상:
- 어깨가 뻣뻣하고 움직일 때 아픔
- 특정 각도에서 통증이 심함
- 시간이 지나면서 점점 더 움직이기 어려워짐
✔ 원인:
- 노화로 인한 관절 염증
- 어깨를 오랫동안 사용하지 않은 경우
✔ 해결 방법:
✅ 스트레칭 & 가벼운 운동
✅ 온찜질로 혈액순환 개선
✅ 심하면 병원에서 주사 치료 (스테로이드 주사)
📌 2) 회전근개 파열
✔ 증상:
- 팔을 들어 올릴 때 극심한 통증
- 누워 있을 때 더 아픔
- 팔에 힘이 안 들어가고 약해짐
✔ 원인:
- 어깨 근육(회전근개)이 찢어지거나 약해짐
- 반복적인 무리한 운동 (테니스, 골프 등)
- 나이 들면서 자연스럽게 약해짐
✔ 해결 방법:
✅ 심하지 않으면 어깨 근력 강화 운동
✅ 심할 경우 주사 치료 또는 수술 필요
✅ 평소 무리한 운동 피하기
📌 3) 어깨충돌증후군
✔ 증상:
- 팔을 들어 올릴 때 어깨 앞쪽이 찌릿함
- 무거운 물건을 들 때 극심한 통증
- 특정 자세(예: 옷 입을 때)에서 통증 증가
✔ 원인:
- 어깨 힘줄과 뼈가 부딪혀 염증 발생
- 어깨를 많이 쓰는 직업(운동선수, 요리사 등)
✔ 해결 방법:
✅ 어깨 스트레칭 & 근력 운동
✅ 일시적으로 운동 줄이고 휴식
✅ 상태 심하면 약물 치료
🏋 2. 어깨 통증 해결을 위한 운동 & 스트레칭
✔ 1) 벽을 이용한 스트레칭
🔹 방법: 벽에 손을 대고 천천히 위로 올렸다 내리기 (10회)
🔹 효과: 어깨 가동 범위 증가
✔ 2) 수건 스트레칭
🔹 방법: 수건을 등 뒤로 잡고 한쪽 팔로 위에서 당기기 (양쪽 10회)
🔹 효과: 어깨 근육 이완
✔ 3) 가벼운 덤벨 운동
🔹 방법: 0.5~1kg 덤벨을 들고 천천히 어깨 올렸다 내리기
🔹 효과: 어깨 근력 강화
❄🔥 3. 온찜질 vs 냉찜질 언제 할까?
✅ 급성 통증 (부상 직후) → 냉찜질
✅ 만성통증 (뻣뻣하고 아플때) → 온찜질
🚨 4. 병원 방문이 필요한 경우
✔ 팔을 전혀 들어 올릴 수 없을 때
✔ 밤에 통증이 심해서 잠을 못 잘 때
✔ 2주 이상 지속되는 통증
어깨 통증이 계속되면 방치하지 말고 치료하세요! 💪😊